Advertisement
OKARA.BIZ.ID - Menapaki usia 50-an, 60-an, bahkan lebih, bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, inilah saatnya memilih aktivitas fisik yang menyenangkan dan menyehatkan, tanpa tekanan atau rutinitas yang membosankan.
Menurut Healthline, olahraga tetap penting di usia lanjut karena memberi manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dari peningkatan kekuatan otot hingga menjaga kesehatan mental, berbagai pilihan kegiatan fisik bisa disesuaikan dengan minat dan kemampuan.
Latihan kekuatan atau weight training sangat dianjurkan. Bukan hanya untuk membentuk otot, tetapi juga untuk menjaga mobilitas, daya tahan tubuh, dan mencegah risiko jatuh. Mulailah dari beban ringan dan tingkatkan secara perlahan agar tubuh bisa beradaptasi. Aktivitas ini membantu lansia tetap mandiri menjalani aktivitas sehari-hari.
Alternatif lain yang tak kalah efektif adalah berenang dan water aerobics. Gerakan di dalam air menawarkan resistensi alami yang memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Bagi yang tidak terbiasa berenang, kelas renang dewasa banyak tersedia di pusat kebugaran atau kolam renang umum. Aktivitas seperti aqua walking juga menjadi opsi menyenangkan di dalam air.
Bagi pencinta musik dan gerak, Zumba bisa menjadi pilihan menarik. Senam dansa ini memadukan latihan aerobik dan gerakan ritmis yang membakar kalori tanpa terasa membosankan. Menurut Healthline, kegiatan seperti ini tidak hanya meningkatkan kebugaran, tapi juga mengangkat suasana hati.
Yoga menjadi kegiatan lain yang sangat direkomendasikan. Latihan ini membantu pelumasan sendi, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki mobilitas. Baik dilakukan sendiri maupun dalam kelas, yoga cocok untuk segala usia. Bahkan, bagi yang mengalami menopause, yoga bisa meredakan gejala fisik dan menjaga kesehatan mental. Ada juga yoga duduk yang sangat efektif untuk penderita artritis.
Bagi yang menyukai alam bebas, berjalan kaki, lari ringan, atau hiking dapat menjadi pilihan. Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga memberi efek menenangkan secara psikologis. Jalan kaki dapat dilakukan di treadmill atau di luar ruangan seperti taman kota, jalur alam, hingga kawasan konservasi. Menurut Healthline, berada di alam terbuka membantu meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri.
Bersepeda juga merupakan aktivitas yang aman dan menyenangkan. Bisa dilakukan dengan sepeda biasa di luar ruangan, atau dengan sepeda statis di dalam ruangan. Bagi yang kurang nyaman dengan sepeda biasa, sepeda recumbent bisa menjadi alternatif. Sepeda jenis ini memungkinkan pengguna berolahraga sambil menonton acara favorit, membuat pengalaman berolahraga semakin menyenangkan.
Healthline menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai hidup sehat. Olahraga bukan hanya untuk menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga menjaga semangat hidup tetap menyala. Pilihlah aktivitas yang sesuai dan nikmati prosesnya. Usia bukan batasan untuk tetap bergerak dan merasa lebih hidup.
Ingin tetap aktif di usia lanjut? Mulailah dari sekarang.
Bagi pencinta musik dan gerak, Zumba bisa menjadi pilihan menarik. Senam dansa ini memadukan latihan aerobik dan gerakan ritmis yang membakar kalori tanpa terasa membosankan. Menurut Healthline, kegiatan seperti ini tidak hanya meningkatkan kebugaran, tapi juga mengangkat suasana hati.
Yoga menjadi kegiatan lain yang sangat direkomendasikan. Latihan ini membantu pelumasan sendi, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki mobilitas. Baik dilakukan sendiri maupun dalam kelas, yoga cocok untuk segala usia. Bahkan, bagi yang mengalami menopause, yoga bisa meredakan gejala fisik dan menjaga kesehatan mental. Ada juga yoga duduk yang sangat efektif untuk penderita artritis.
Bagi yang menyukai alam bebas, berjalan kaki, lari ringan, atau hiking dapat menjadi pilihan. Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga memberi efek menenangkan secara psikologis. Jalan kaki dapat dilakukan di treadmill atau di luar ruangan seperti taman kota, jalur alam, hingga kawasan konservasi. Menurut Healthline, berada di alam terbuka membantu meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri.
Bersepeda juga merupakan aktivitas yang aman dan menyenangkan. Bisa dilakukan dengan sepeda biasa di luar ruangan, atau dengan sepeda statis di dalam ruangan. Bagi yang kurang nyaman dengan sepeda biasa, sepeda recumbent bisa menjadi alternatif. Sepeda jenis ini memungkinkan pengguna berolahraga sambil menonton acara favorit, membuat pengalaman berolahraga semakin menyenangkan.
Healthline menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai hidup sehat. Olahraga bukan hanya untuk menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga menjaga semangat hidup tetap menyala. Pilihlah aktivitas yang sesuai dan nikmati prosesnya. Usia bukan batasan untuk tetap bergerak dan merasa lebih hidup.
Ingin tetap aktif di usia lanjut? Mulailah dari sekarang.
(*)
